Categoría: Promoción de la salud y prevención de la enfermedad

Salud recomienda hidratarse y evitar actividades físicas intensas en las horas centrales del día ante las altas temperaturas previstas en Balears

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La Conselleria de Salud y Consumo, a través de la Dirección General de Salud Pública y Participación, ha elaborado una serie de recomendaciones dirigidas a los ciudadanos para evitar complicaciones derivadas de la exposición a las altas temperaturas previstas para los próximos días.

Se trata de recomendaciones especialmente dirigidas a la población de riesgo, la más vulnerable a los efectos del calor, que son las personas mayores (de más de 65 años o que viven solas o están enfermas), los niños, los enfermos crónicos y las personas que trabajan al aire libre.

En el año 2004 la Dirección General de Salud Pública y Participación implantó un sistema de vigilancia en los meses de junio a septiembre con el objeto de disponer de información permanente y actualizada de la situación para orientar de forma adecuada las estrategias preventivas de los efectos adversos asociados al calor. Entre otras cosas, se monitoriza el número de casos de golpe de calor, cuya media es de 2-3 anuales. En verano de 2021 se confirmaron dos casos de afectación por golpes de calor. Este año, en lo que llevamos de verano, no se ha notificado ninguno.

El Servicio de Prevención de la Enfermedad de la Dirección General de Salud Pública recuerda que el golpe de calor es una situación que puede llegar a ser grave. Se da cuando la temperatura corporal llega a los 40 ºC y el cuerpo no puede reducirla de forma eficaz, y normalmente es consecuencia de permanecer de forma prolongada en ambientes muy calurosos o de realizar una actividad física intensa cuando hace mucho calor.

Salud Pública ofrece consejos para evitar el golpe de calor, sobre todo dirigidos a personas que se encuentran en situación de riesgo, como los niños o las personas mayores. Las recomendaciones se refieren a hábitos dentro del hogar, como por ejemplo la alimentación y ventilación de los espacios, y también en la calle, como por ejemplo la práctica de deporte. Asimismo, se dan indicaciones para reconocer el golpe de calor y pautas de actuación en caso de que se produzca.

¿Quién tiene mayor riesgo?

  • personas mayores de 65 años (y más si viven solas o son dependientes)
  • bebés y niños pequeños
  • personas con enfermedades crónicas (cardiovasculares, respiratorias, diabetes, obesidad...) o con determinadas
  • medicaciones (antidepresivos, diuréticos, antihipertensivos...)
  • personas que trabajan en ambientes calurosos
  • personas que practican ejercicio físico intenso en las horas de más calor

¿Cómo se reconoce?

  • temperatura muy elevada
  • piel enrojecida, caliente y seca
  • pulso acelerado y respiración rápida
  • calambres
  • dolor de cabeza, náuseas y/o vómitos, somnolencia y sed intensa
  • puede haber confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento (que a veces es el primer síntoma en adultos mayores)

¿Cómo prevenirlo?

En casa

  • Cierra las ventanas y baja las persianas o pon las cortinas cuando dé directamente el sol.
  • Ventila la casa a primera y última hora del día.
  • Procura estar en las habitaciones más frescas.
  • Dúchate una o dos veces al día, o humedece la piel con toallas húmedas.

En la calle

  • Evita salir en las horas de más calor y mucho más realizar actividades físicas intensas (deportes, etc.). Realiza las compras, gestiones, visitas y ejercicio en las primeras y últimas horas del día.
  • Si tienes que salir, intenta ir por la sombra; ponte sombrero y ropa ancha de tejidos ligeros (algodón, lino...) y de colores claros. Y lleva una botella de agua.
  • No dejes nunca a nadie en un vehículo aparcado, ni siquiera con las ventanas abiertas. La temperatura dentro del vehículo puede elevarse más de 6-7 °C en 10 minutos.

Bebida y comida

  • Bebe líquidos en abundancia, aunque no tengas sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche o las sopas frías como el gazpacho ayudan a estar muy hidratados.
  • Evita las bebidas alcohólicas (el alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración); no abuses de bebidas excitantes (como por ejemplo café o té) o con mucho azúcar.
  • Come más verduras y fruta, fracciona las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas. Evita las comidas calientes, pesadas y copiosas.

Otras recomendaciones

  • Si tomas determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión...) sigue las instrucciones de tu médico y conserva el medicamento siguiendo las instrucciones del envase.
  • Procura que las personas mayores y los niños beban agua, sobre todo si están solos o enfermos.
  • Si te encuentras mal por el calor, pide ayuda y llama al 061.

Si encuentras a alguien que esté mal por el calor, ayúdale

  • Ponle en un lugar fresco y a la sombra.
  • Quítale el exceso de ropa, rocíale con agua fresca y abanícale.
  • Llama al 061.

En la web del Servicio de Prevención de la Enfermedad se puede encontrar material gráfico para la prevención del golpe de calor (cartel y tríptico).

[Fuente: Conselleria de Salud y Consumo. 20/07/2022]

[Foto: Infosalut / Gent jove passejant / CC BY-NC-SA 4.0]